białko dziennie

Stosuj się do zaleceń etykiety, 3 razy dziennie, a tak na serio ktoś pije białko 3 razy dziennie ? Bo nie wiem, co mam o tym myśleć.

Moim zdaniem pewne jest, że z mamą niezbyt kulturalnie rozmawiacie przerywając sobie nawzajem w pół zdania :) Dieta niestety już ma to do siebie, że jest obarczona pewnym rygorem spożywania nie zawsze tego, co się chce i co się lubi. To już tak z definicji. Co do diety na masę... pierwszy błąd to tylko 3 posiłki dziennie. Powinny być 5-6, w miarę [...]

Jezeli zaczynasz to wykorzystaj lato do zrzucenai zbednych kilogramow. Np ja jem 8 posilkow dziennie. I II III sniadania skladaja sie z weglowodanow w rozsadnych ilosciach . duzo wegli przed treningiem oraz po treningu 2 banany i wafle ryzowe. pozniej juz bialko tunczyk oraz na noc twarog. Dziennie dostarczam od 200-230g bialka . Tylko ze [...]

dobra wiec inwestuje w gainerka duzego bede oprocz dobrego odzywiania sie jadl sobie 3x30g dziennie gainera. Pytanie czy kupic jeszcze bialko i jesc na noc z 30-40g? Pamietam mialem kiedys bialko to z tego co pamietam efekty byly takie ze troche puchlem.... moze to by cos dalo... jak uwazacie? pozdro

Sorry specjalisto ale napisalem wyraznie ze mam problem z dieta.... przy mojej masie powieninem jest ok 200gr bialka tylko co mam wpier... kiko piersi dziennie???? sorry... odnosnie twojego zdania ze wszystko zle... obecnie na mojej zlej diecie zrzucilem ponad 25kg... czuje sie swietnie... cisnienie spadlo mi z wysokiego na bardzo normalne... Jak [...]

Skoro mozesz wypic dziennie 1l maslanki to spokojnie mozesz sobie pozwolic na odzywke bialkowa z laktoza. Jezeli masz nie masz duzo pieniedzy to proponuje zakup SP80 - stosunkowo tani a jakosciowo bardzo dobry. Mozesz tez zainwestowac w provit badz sojavit - rowniez bardzo dobre bialka Pozatym bialko to bialko i wiekszych roznic w efektach nie [...]

wg mnie to jest idealne białko na noc ActivLab Night Protein Mix 2000g cena:ok.145zł ale warto. sam brałem. Wartość energetyczna 1423 kJ / 336 kcal 426,9 kJ / 100,8 kcal Białko 75 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 4 g Odżywka białkowa na noc - 5 różnego rodzaju białek o różnym czasie wchłaniania, - wysoka wartość biologiczna (BV), - pomaga [...]

Ja wiem czy taki drogi... -pucha mono 70zl -omega 3 z olimpu gold przy 2g EPA+DHA dziennie 3x20zl=60 -witaminy ze 30zl -Z-Force od dymatize 50zl -carbo+bialko czy gainer przy dobrej diecie zalozmy 150 zl Suma: 360zl na 45 dni co daje koszt 8zl dziennie. Czyli wystarczy zrezygnowac z kebaba i coli i mozna tyrac:))

Bardziej mi chodzi o to ze nie daje rady dziennie zjadać tyle białka :( chciałem uzupełniać do tych 170g Bo tak to wychodzi mi średnio około 1600-1800kcal dziennie i wolałbym uzupełniać to bialko niż tłuszczami ( z węglami wychodzi Ok.) Zmieniony przez - domino97 w dniu 2017-05-24 13:54:52

[...] do czasu zjesc takiego miksa. - warzywa to nie tylko brokuły :-)) pomidor, ogórki, buraczki. Na noc takze. Pamietaj w diecie najazniejsze jest aby ja urozmaicać. Dostarczac białko, ww czy tłuszcze z róznych zródeł. Twaróg jest dobry. Jedz go w ciagu dnia. Po treningu lepsze jest mieso. Twaróg mozesz dac sobie rano czy jajka, to niewazne kiedy [...]

Dodam że chcialbym chodzić 4x w tyg. na siłownię i jeśli ma ktoś pomysł jak to "rozbić" tak abym mógł wszystko pogodzić proszę o sugestie. Co do zapotrzebowania dziennego: Potrzebuję Baiłko(684kcal) około 170g Tluszcze(792kcal) około 129g Węglowodany(1036) około 400g TO daje jakieś 2600kcal dziennie. Kreatyna DT: Rano na czczo i po treningu 2x [...]

Przepraszam za te linki. Kupuje białko ponieważ nie mogę sobie pozowlić na zrobienie diety w której dużo by było potraw wysoko białkowych (praca + studia dzienne)... Teraz układam sobie "dietę" i to białko ma być w niej zastąpić brakujące posiłki wysoko-białkowe bo na zrobienie piersi z kurczaka mogę sobie pozwolić raz dziennie na obiad [...]

[...] porcja dziennie i jedna porcja mono dziennie, wiec chyba już mono nie dokupuj/, ew. jeśli ci nie starzcy mono to bierz je tylko po treningu. więc podsumowując; KO rano porcja/albo podzielona na dwie części -rano i przed treningiem/ a po treningu mono/ew. jeśli ci wystarczy to także i w nietr./ carbo i białko to chyba wiesz- to wyznacza dieta.

[...] sposób bardziej pójdziesz na redukcję, minimalizując stratę w mięśniach. Proponuję: 1,5 - 2 g białka na kg/mc 1 g tłuszczy na kg/mc Reszta to węgle. Policz sobie (węgle & białko 4 kcal, tłuszcze 9 kcal). Jeżeli chcesz robić FBW 3 razy w tyg. to lepiej będzie wejść na poziom 2200 kcal. Jak dobrze dobierzesz składniki do diety to będzie redukcja [...]

[...] lekko kwaskowy. 3. Dymatize - Elite Whey Protein - 2270 g http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html Tu chyba nie musze komentowac. Bardzo dobre białko, smak berry blast pyszny i sie nie nudzi *** WYMIARY *** wzrost: 170 waga: 54,5 ->-0,6 kg ramie: 26 cm ->+1 cm klata: 84 cm ->-1cm talia: 66 cm ->-2cm [...]

Kreatyny nie bierz !! Jak juz masz to bierz okolo 7 gr rozłoż to na 2 dawki i dosypoj do napoju najlepiej winogronowego. A jak pytasz o bialko to musisz policzyc ile dziennie wsuwasz tego w jedzeniu i uzupelnic braki tym kupionym bialeczkiem . (Dziennie powinno sie sporzywac okolo 2 gr na 1 kg masy )

nie wiem czy dobrym rozwiazaniem na rozkrecenie metabolizmu jest scinanie kcal nawet na 10 dni.ja bym zrobil nieco inaczej.kalorie zostawil na podobnym poziomie ale dodal aero lub lekkie interwaly 2 x dziennie do tego clen na te 10 dni.silownia nieco lzej z racji duzej ilosc aero.wracajac do diety bym ja maksymalnie wyczyscil z syfu i postawil [...]

[...] przed masą w dni treningowe jadłem więcej a w nietreningowe gdzie tylko sporadycznie robiłem aeroby jadłem mniej przyjmijmy 150... Rozumiem że wytykasz mi podstawowy błąd-jakość diety,ale jak już wspominałem teraz podniosłem białko tylko nie bardzo mi wchodzi taka ilość jedzenia po tym jak trzymałem niską diete. Może dokupie białko i zacznę pić.

czyzbym zostala ''olana''? :P zartuje oczywiscie :) mam jeszcze pytanko. jem ok 1500kcal dziennie, 3 razy w tyg pracuje...raz dniowka w barze wiecklopotu nie mam, weekend zaczynam maratonem...pt-nocka za barem ok. 7-6h, sb-6h stania w sklepie plus zaraz po tym 7h za barem,ndz-6h w sklepie...pyatnie: 1. czy w tych dniach mam utrzymywac ta sama [...]

Hej, No to troszkę pozamieniałem, ale białko rano zostawię bo jajek 2 razy dzień jeść nie chcę (lubię zróżnicowane posiłki) a ryż będę mieszał biały z brązowym. Bcaa lubię popijać w trakcie treningu - sama woda troche się nudzi po 2-3 litrach dziennie. Carbo zaraz po treningu a białko po 10 minut później w domu bo smaków nie da rady zmieszać [...]